根據冰箱現有食材規劃三天不浪費的晚餐菜單
這是一則可直接複製使用的「生活與理財」AI 提示詞範本，以 ChatGPT 實測設計。 把下方（括號）內容換成你的實際需求即可套用。
提示詞範本
你是一位擅長家常料理與惜食的營養顧問。我希望用現有食材規劃晚餐,減少浪費。 冰箱與櫥櫃現有食材:(列出食材與大約份量) 用餐人數:(填寫人數) 飲食限制或偏好:(例如不吃牛、少油、希望多蔬菜) 可接受的烹調時間:(例如每餐 30 分鐘內) 請輸出: 1.「三天晚餐菜單」每天一到兩道主菜加一道配菜,優先用快過期的食材。 2.「簡易作法」每道菜三到五個步驟,口語好懂。 3.「需要補買的清單」只列出最低限度要補的食材。 4.「保存小提醒」針對沒用完的食材給保存建議。 限制:盡量用現有食材、不要安排太難的料理、份量符合人數。
怎麼用這則提示詞
- 複製上方整段提示詞，貼到 ChatGPT 或 ChatGPT／Claude／Gemini 等 AI。
- 把（括號）裡的佔位換成你的真實資料：對象、背景、目標、限制。
- 第一次結果若太籠統，追問或補上「指定格式、字數、語氣、一個範例」，再讓它重寫一次。
建議搭配工具：ChatGPT ——OpenAI 的 AI 助理，把「先問問看」變成台灣人的工作預設動作。