我想用 AI 追蹤居家復健運動有沒有做確實

我想用 AI 追蹤居家復健運動有沒有做確實的流程

1. 先由專業人員決定要做什麼

   這一步不能跳過也不能用 AI 取代。請物理治療師或醫師依你的狀況開出居家運動處方，包含動作、次數、頻率與禁忌。錯誤的動作做得再持續，只會讓問題惡化。

2. 建立一個真的會執行的提醒節奏

   把運動固定綁在既有習慣上（刷完牙、午休前），並用手機行事曆或習慣追蹤 App 設定提醒。多數人失敗不是因為不想做，是因為沒有觸發點。這一步比任何工具都關鍵。

3. 錄影自我檢查動作品質

   每週挑一次用手機錄下自己做動作，和治療師示範的影片並排比對。看三件事：關節角度到不到位、有沒有代償（用其他部位偷力）、速度是否過快。有疑問就把影片帶去回診問，比口頭描述有效太多。

4. 記錄疼痛與活動度的變化，回診時帶著討論

   用簡單的表格或筆記工具記下每天的疼痛分數（0 到 10）與明顯受限的動作。回診時提供這份紀錄，治療師能更快判斷該調整什麼。這種主觀但連續的資料，價值往往高於單次的精密檢查。