AI ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းဝန်ကို စီမံခြင်း- အားကစားဒဏ်ရာ ကာကွယ်ခြင်းကို "ခံစားချက်" အစား "ဂဏန်းများ" ဖြင့် ကြည့်ရှုခြင်း

ကောလိပ်နဲ့ တက္ကသိုလ်အသင်းတွေကို ဦးဆောင်နေတဲ့ ကြံ့ခိုင်ရေးေ့လ့ကျင့်ရေးမှူတစ်ယောက်က ကျွန်တော့်ကို ပြောဖူးတဲ့ စကားတစ်ခွန်းကို အရမ်းမှတ်မိနေပါတယ်- "ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ကစားသမားတွေက ပြိုင်ဘက်ကြောင့် ရှုံးသွားတာ မဟုတ်ဘူး၊ လွန်ခဲ့တဲ့ နှစ်ပတ်က ပိုလုပ်ခဲ့တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကြောင့် ရှုံးသွားတာ။"

သူ့အနေဖြင့် အဲဒါက သာဓကပုံစံပါပဲ - ပွဲမတိုင်ခင် စိုးရိမ်စိတ်ကြောင့် နည်းပြက လေ့ကျင့်ချိန်ကို တိုးပေးတယ်၊ ကစားသမားတွေကလည်း ပိုကျင့်ချင်ကြတယ်၊ ရလဒ်အနေနဲ့ ပွဲမတိုင်ခင် တစ်ပတ်အလိုမှာ တစ်ယောက်ယောက် ကြွက်သားဆွဲသွားတတ်တယ်။ ဖြစ်ပြီးသွားတဲ့အခါ ကျတော့ လူတိုင်းက "ကံဆိုးသွားတာပါ" လို့ ပြောကြတယ်။

တကယ်တော့ အဲဒါ ကံဆိုးတာ မဟုတ်ပါဘူး။ ကြိုတင်မြင်တွေ့လို့ရတဲ့ အရာတွေပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း ပမာဏ (Training Load) ဆိုတာ တကယ်တော့ ဘာကို တိုင်းတာနေတာလဲ

အားကစား သိပ္ပံပညာမှာ "ဝန်ပိမှု (Load)" ဆိုပြီး နှစ်မျိုးရှိပါတယ် - ပြင်ပဝန်ပိမှု (External Load) က သင် တကယ်လုပ်ခဲ့တဲ့ ပမာဏဖြစ်ပြီး (ပြေးခဲ့တဲ့ ကီလိုမီတာ၊ အရှိန်မြှင့်တင်မှု အကြိမ်ရေ၊ မောင်းနှင်အား၊ အလေးချိန်)၊ အတွင်းဝန်ပိမှု (Internal Load) ဆိုတာကတော့ ခန္ဓာကိုယ်က ခံစားခဲ့ရတဲ့ ပမာဏ (နှလုံးခုန်နှုန်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ ပြန်လည်နာလန်ထူလာမှု အခြေအနေ) ဖြစ်ပါတယ်။

၅ ကီလိုမီတာ တူတူပြေးရင်တောင် အိပ်ရေးမဝတဲ့နေ့နဲ့ဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ်ပေါ် ကျရောက်တဲ့ ဝန်ပိမှုက လုံးဝမတူပါဘူး။ ဒါကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်း ဇယားကွက်ကိုချည်း ကြည့်နေရုံနဲ့ မလုံလောက်ပါဘူး။

ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အသင်းတွေမှာ အဖြစ်များတဲ့ လုပ်ဆောင်ပုံကတော့ ကစားသမားတွေက ဂျာကင်အင်္ကျီ (Vest) ဝတ်ကြပြီး အထဲမှာပါတဲ့ GPS နဲ့ အာရုံခံကိရိယာတွေကနေ ပြေးတဲ့အကွာအဝေး၊ အရှိန်မြှင့်တာနဲ့ အရှိန်လျှော့တဲ့ အကြိမ်ရေ၊ တိုက်မိတဲ့ ဝန်ပိမှုတွေကို မှတ်တမ်းတင်ပေးပါတယ်။ Catapult ကတော့ ဒီနယ်ပယ်မှာ နာမည်အကြီးဆုံးဖြစ်ပြီး ကမ္ဘာတစ်ဝန်းက အသင်းပေါင်း လေးထောင်ကျော် အသုံးပြုနေကြပါတယ်။ အမိုးအကာအဝေး အားကစားနည်းတွေမှာ GPS ရဲ့ လှိုင်းကို မဖမ်းနိုင်တဲ့အတွက် Ultra-Wideband တည်နေရာပြစနစ်ကို ပြောင်းသုံးကြပါတယ်။ KINEXON ရဲ့ နည်းပညာကတော့ NBA နဲ့ NFL တို့မှာ သုံးနေတဲ့ စနစ်ပါပဲ။

ဒီနေရာမှာ AI ရဲ့ အခန်းကဏ္ဍက သင်ထင်ထားတာနဲ့ ကွဲပြားနိုင်ပါတယ်

AI ရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်က "ဘယ်သူ ဒဏ်ရာရမလဲဆိုတာကို ကြိုဟောပေးဖို့" လို့ လူအများစုက ထင်ကြပါတယ်။ ဒီပြောဆိုချက်က အလွန်အကျွံ ဖြစ်နေပါတယ်။

တကယ်တမ်းမှာ Zone7 လိုမျိုး ပလက်ဖောင်းတွေ လုပ်ဆောင်နေတာက အသင်းမှာ ရှိပြီးသား အချက်အလက်တွေကို - လေ့ကျင့်ခန်း ဝန်ပိမှု၊ ကြံ့ခိုင်ရေး စစ်ဆေးချက်၊ ယခင် ဒဏ်ရာရဖူးတဲ့ မှတ်တမ်းတွေကို ပေါင်းစပ်ပြီး ကစားသမားတစ်ဦးချင်းစီရဲ့ အန္တရာယ်အဆင့်ကို တွက်ချက်ပေးကာ သတိပေးချက်ကို ဘယ်အချက်တွေက ဖြစ်ပေါ်စေလဲဆိုတာကို ထင်ရှားပြသပေးတာ ဖြစ်ပါတယ်။

ဘာကွာခြားသွားလဲဆိုတော့ "ဒီကစားသမား နောက်တစ်ပတ်မှာ ဒဏ်ရာရလိမ့်မယ်" ဆိုတာက ဗေဒင်ဟောတာဖြစ်ပြီး၊ "ဒီကစားသမားရဲ့ ဝန်ပိမှုဟာ လွန်ခဲ့တဲ့ သုံးပတ်ဆက်တိုက် မြင့်မားနေခဲ့ပြီး၊ အရင်ကလည်း အလားတူ အခြေအနေမျိုးဖြစ်ပြီး နှစ်ပတ်အကြာမှာ ကြွက်သားဆွဲသွားခဲ့ဖူးတယ်" ဆိုတာကတော့ အချက်အလက် ဖြစ်ပါတယ်။ ပထမတစ်ခုက ယုံကြည်လို့မရပေမယ့် ဒုတိယတစ်ခုကတော့ အလွန်အသုံးဝင်ပါတယ်။

ဒါ့အပြင် ဒီကိစ္စမှာ မကြာခဏ လျစ်လျူရှုခံရတဲ့ အခြေအနေတစ်ခု ရှိပါတယ် - ပုံစံခွက် (Model) ဟာ အချက်အလက်တွေကို မှီခိုနေရပါတယ်။ အသင်းတစ်သင်းအနေနဲ့ အရင်က လေ့ကျင့်ခန်းပမာဏနဲ့ ဒဏ်ရာရမှုတွေကို စနစ်တကျ မှတ်တမ်းမတင်ထားဘူးဆိုရင် စတင်မိတ်ဆက်တဲ့ ပထမလအနည်းငယ်မှာ အကြံပြုချက်တွေကို ရယူနေတာ မဟုတ်ဘဲ အချက်အလက်တွေကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းနေတာသာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်လည်း အသင်းအများစုက စနစ်တွေကို ဝယ်ယူပြီးတဲ့နောက် မသုံးတတ်ဘူးလို့ ခံစားကြရတာပါ - စနစ်က မကောင်းလို့ မဟုတ်ဘဲ၊ လေ့လာစရာ Data တွေ မရှိသေးလို့ ဖြစ်ပါတယ်။

ဘတ်ဂျက် မရှိတဲ့ အသင်းတွေအတွက် ဒီလို စတင်လို့ရပါတယ်

ဝတ်ဆင်ရတဲ့ ကိရိယာတန်ဆာပလာ တစ်စုံကို သိန်းရာချီ ကုန်ကျနိုင်တာကြောင့် ထိုင်ဝမ်က ကျောင်းအသင်း အများစုနဲ့ အပျော်တမ်း အသင်းတွေအနေနဲ့ မတတ်နိုင်ကြပါဘူး။ ဒါပေမဲ့ ဝန်ပိမှု စောင့်ကြည့်ခြင်းရဲ့ အတန်ဖိုးအရှိဆုံး အပိုင်းအတွက်ကတော့ ဟတ်ဝဲပစ္စည်းတွေ လုံးဝ မလိုအပ်ပါဘူး။

ကိုယ်တိုင်ခံစားရတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း ပြင်းထန်မှု (RPE) ကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့ ကြာချိန်နဲ့ မြှောက်လိုက်တာဟာ အားကစားသိပ္ပံမှာ ဆယ်စုနှစ်များစွာ သုံးလာခဲ့တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း ဝန်ပိမှု အညွှန်းကိန်း ဖြစ်ပါတယ်။ လုပ်ဆောင်ပုံက ရယ်စရာကောင်းလောက်အောင် ရိုးရှင်းပါတယ် -

1. လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတိုင်း နာရီဝက်အကြာမှာ ကစားသမားတွေကို 0 ကနေ 10 ထိ ကိုယ်တိုင်ခံစားရတဲ့ ပြင်းထန်မှု အမှတ်ကို ဖြေခိုင်းပါ
2. လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့ မိနစ်နဲ့ မြှောက်ပြီး အဲ့ဒီနေ့ရဲ့ ဝန်ပိမှုကို တွက်ချက်ပါ
3. တစ်ပတ်စာ ဝန်ပိမှုကို ပေါင်းထည့်ပါ
4. "လွန်ခဲ့တဲ့တစ်ပတ်ရဲ့ ဝန်ပိမှု ÷ လွန်ခဲ့တဲ့ လေးပတ်ရဲ့ ပျမ်းမျှ ဝန်ပိမှု" ကို တွက်ချက်ပါ

စတုတ္ထအချက်ကတော့ မကြာခဏ ကိုးကားကြတဲ့ Acute-to-Chronic Workload Ratio (ACWR) ဖြစ်ပါတယ်။ အချိုးနှုန်းက သိသိသာသာ မြင့်နေတယ်ဆိုရင် လေ့ကျင့်ခန်းပမာဏ ရုတ်တရက် တက်လာတာကို ညွှန်ပြနေပြီး အဲ့ဒါက အထူးဂရုစိုက်ရမယ့် အချိန်ဖြစ်ပါတယ်။ ပညာရှင်တွေကြားမှာ ဒီအညွှန်းကိန်းကို တွက်ချက်တဲ့နည်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး အငြင်းပွားမှုတွေ ရှိနေဆဲဖြစ်ပေမဲ့ အခြေခံအသင်းတွေအတွက် ပထမဆုံး သတိပေးမီးအနေနဲ့တော့ လုံလောက်ပါတယ်။

Google Form တစ်ခု၊ Spreadsheet တစ်ခုနဲ့ နေ့စဉ် ငါးမိနစ်လောက် အချိန်ပေးကြည့်ဖို့ ဆန္ဒရှိရုံနဲ့ ဒီကိစ္စကို စတင်လို့ရပါပြီ။

အလွယ်ကူဆုံး အမှားယွင်းခံရတဲ့ အချက်သုံးချက်

ပထမအချက်၊ အချက်အလက်တွေက ဆုံးဖြတ်ချက် မချပေးပါဘူး။ စနစ်က အနုရောင် မီးပြလာတာက အဲ့ဒီကစားသမားကို သွားကြည့်ဖို့ သတိပေးတာဖြစ်ပြီး စာရင်းထဲကနေ ချက်ချင်းထုတ်ပယ်ပစ်ဖို့ မဟုတ်ပါဘူး။ လက်တွေ့ ဆုံးဖြတ်ချက်ချတဲ့အခါမှာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကုသရေးဆရာဝန် (Physiotherapist) ရဲ့ စမ်းသပ်မှု၊ ကစားသမားရဲ့ ကိုယ်တိုင် တုံ့ပြန်ချက်နဲ့ ပြိုင်ပွဲရဲ့ အရေးပါပုံတို့ကို ပေါင်းစပ် စဉ်းစားရပါမယ်။

ဒုတိယအချက်၊ ပြိုင်ပွဲရက်ရဲ့ ဝန်ပိမှုကို မကြာခဏ မေ့သွားတတ်ကြပါတယ်။ အသင်းအများစုက လေ့ကျင့်ခန်းကိုပဲ မှတ်တမ်းတင်ကြပေမယ့် ပြိုင်ပွဲရဲ့ ပြင်းထန်မှုက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာထက် နှစ်ဆလောက် ပိုများတတ်ပါတယ်။ ဒီအပိုင်းကို လွတ်သွားခဲ့ရင် စုစုပေါင်း ဝန်ပိမှု အချက်အလက်တွေ အားလုံး မှားယွင်းကုန်ပါလိမ့်မယ်။

တတိယအချက်၊ ပြန်လည်နာလန်ထူလာမှုကို လေ့ကျင့်ခန်းထက် မှတ်တမ်းတင်ရ ပိုခက်ပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်း၊ အာဟာရ၊ ကျောင်းစာ ဖိအား၊ အချစ်ရေး အခြေအနေ - ဒီအချက်တွေက ဆယ်ကျော်သက် ကစားသမားတွေအပေါ် သက်ရောက်မှု အကြီးအကျယ် ရှိပေမယ့် ဝန်ပိမှု စနစ်တွေထဲမှာ ဘယ်တော့မှ မပါလာပါဘူး။ အတွေ့အကြုံရှိတဲ့ နည်းပြတွေ သိထားတာကတော့ ကလေးတစ်ယောက်ယောက်ရဲ့ အခြေအနေ မမှန်တော့ဘူးဆိုရင် အများအားဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း ဇယားနဲ့ မဆိုင်ပါဘူး။

ထိုင်ဝမ်ရဲ့ လက်တွေ့အခြေအနေ

ထိုင်ဝမ်ရဲ့ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အားကစားလောကမှာ လွန်ခဲ့တဲ့ နှစ်အနည်းငယ်ကစပြီး ဝန်ပိမှု စောင့်ကြည့်မှုကို စတင် မိတ်ဆက်လာခဲ့ပေမယ့် အခြေခံအဆင့်မှာတော့ "ကုသရေးဆရာဝန်ရဲ့ အတွေ့အကြုံအပေါ် မူတည်ပြီး ဆုံးဖြတ်ခြင်း" ဆိုတဲ့ အခြေအနေမှာပဲ ဆက်ရှိနေဆဲပါ။ ဒါက နည်းပြတွေက အလေးမထားလို့ မဟုတ်ဘဲ အရင်းအမြစ် တည်ဆောက်ပုံဆိုင်ရာ ပြဿနာကြောင့် ဖြစ်ပါတယ် - ကုသရေးဆရာဝန် တစ်ယောက်တည်းက အသင်းသုံးသင်းကို တစ်ပြိုင်နက် ကြည့်ရှုပေးရတဲ့အတွက် ရေရှည် အချက်အလက် ခြေရာခံဖို့ အချိန် လုံးဝ မရှိပါဘူး။

ကျွန်တော်ထင်တဲ့ လက်တွေ့ကျတဲ့ လမ်းကြောင်း နှစ်ခုကတော့ -

ပထမလမ်းကြောင်းက အချက်အလက်တွေကို အရင် သိမ်းဆည်းဖို့ပါပဲ။ အခု မခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာတတ်သေးရင်တောင် ရိုးရှင်းတဲ့ ဖောင်ပုံစံလေးနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းပမာဏနဲ့ ဒဏ်ရာရမှုတွေကို မှတ်တမ်းတင်ထားပါ၊ တစ်နှစ်ကြာတဲ့အခါ တခြားဘယ်သူ့မှာမှ မရှိတဲ့ အချက်အလက် စုစည်းမှုတစ်ခု သင်နဲ့အတူ ရှိလာပါလိမ့်မယ်။ ဒီအတွက် ကုန်ကျစရိတ်က သုညနီးပါးဖြစ်ပေမယ့် တန်ဖိုးကတော့ အချိန်နဲ့အမျှ တိုးပွားလာပါလိမ့်မယ်။

ဒုတိယလမ်းကြောင်းကတော့ ကျောင်းတွေရဲ့ အားကစားဌာနတွေနဲ့ ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်ဖို့ပါ။ ထိုင်ဝမ်ရဲ့ အားကစားသိပ္ပံ သုတေသန စွမ်းဆောင်ရည်က တကယ်တော့ ကောင်းမွန်ပါတယ်။ အားကစားဌာနက ကျောင်းသားတွေက သုတေသနအတွက် အစစ်အမှန် အချက်အလက်တွေ လိုအပ်ပြီး အသင်းတွေက အချက်အလက်တွေကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပေးမယ့်သူ လိုအပ်တာကြောင့် ဒါဟာ အနိုင်-အနိုင် (Win-Win) ပေါင်းစပ်မှု တစ်ခုပါပဲ။ ကိုယ့်ဘာသာ လမ်းစရှာနေတာထက် ဘွဲ့လွန်ကျောင်းသား တစ်ယောက်နဲ့ ပူးပေါင်းတာက ပိုပြီး မြန်ဆန်စေပါတယ်။

ပစ္စည်းကိရိယာ ဝယ်ယူမှုနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ကျွန်တော့်ရဲ့ အကြံပြုချက်ကတော့ မေးခွန်းတစ်ခုကို အရင် မေးဖို့ပါပဲ - ဝယ်ပြီးသွားရင် အဲ့ဒီဂဏန်းတွေကို ဘယ်သူက ကြည့်မှာလဲ။ ဘယ်သူမှ တာဝန်ယူပြီး မဖတ်ပြဘူးဆိုရင် ဝတ်ဆင်ရတဲ့ ကိရိယာတွေက ဈေးကြီးတဲ့ ဂျာကင်အင်္ကျီပုံစံ သက်သက်သာ ဖြစ်သွားပါလိမ့်မယ်။ ဒီစကားက နည်းနည်း ဆတ်တယ်လို့ ထင်ရပေမယ့် အသင်းအများစု အမှားအယွင်း အများဆုံး ကျူးလွန်ခဲ့ကြတာကို ကျွန်တော် ကိုယ်တိုင် တွေ့ခဲ့ရတဲ့ နေရာလည်း ဖြစ်ပါတယ်။

TheAI學院 ၏ နိဂုံးနှင့် သုံးသပ်ချက်

အားကစား ဒဏ်ရာ ကာကွယ်ရေးဆိုတာနဲ့ ပတ်သက်လာရင် အားလုံးထဲမှာ အဈေးအကြီးဆုံးက ပစ္စည်းကိရိယာတွေ မဟုတ်ပါဘူး၊ အဓိက ကစားသမားတစ်ယောက် ဒဏ်ရာနဲ့ ခြောက်ပါတ်နားလိုက်ရတဲ့ တန်ဖိုးပါပဲ။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အသင်းတွေက ကောင်းကောင်း တွက်ချက်တတ်ကြလို့ ဝယ်ကြပါတယ်၊ အခြေခံအသင်းတွေက မတွက်နိုင်ကြလို့ အတွေ့အကြုံကိုပဲ အားကိုးနေရပါတယ် - ဒါပေမဲ့ ဒီကြားထဲမှာ လက်သမားနည်းနဲ့ ဖြည့်ဆည်းလို့ရတဲ့ နေရာကြီးတစ်ခု ရှိနေပါတယ်။

သုံးသပ်ချက် - ဝန်ပိမှု စောင့်ကြည့်ခြင်းရဲ့ အစစ်အမှန် တန်ဖိုးက အနာဂတ်ကို ကြိုဟောဖို့ မဟုတ်ဘဲ "သူ နည်းနည်း ပင်ပန်းနေသလိုပဲ" ဆိုတာကို "သူ့ရဲ့ လွန်ခဲ့တဲ့ သုံးပတ်က ဝန်ပိမှုက လွန်ခဲ့တဲ့လထက် 40% ပိုများနေတယ်" ဆိုတဲ့ အနေအထား ဖြစ်လာအောင် လုပ်ပေးဖို့ပါပဲ။ ပထမတစ်ခုက ဆွေးနွေးလို့ မရပေမယ့် ဒုတိယတစ်ခုကတော့ ဆွေးနွေးလို့ ရပါတယ်။

ထိုင်ဝမ် စာဖတ်သူတွေအတွက် တိကျတဲ့ အကြံပြုချက် - ဒီလထဲမှာတင် RPE ကို စတင်ကောက်ခံပါ။ ဖောင်ပုံစံ တစ်ခု၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတိုင်း ငါးမိနစ်၊ တစ်ရာသီလုံး ဆက်လုပ်ပါ။ တစ်နေ့ကျရင် ဂဏန်းတွေကို ထောက်ပြီး နည်းပြကို "သူ့ရဲ့ လွန်ခဲ့တဲ့တစ်ပတ်က ဝန်ပိမှုက ပုံမှန်ထက် နှစ်ဆဖြစ်နေတယ်" လို့ သင် ပြောပြနိုင်တဲ့အခါ ဒီကိစ္စရဲ့ တန်ဖိုးကို သင် သဘောပေါက်လာပါလိမ့်မယ် - အဲ့ဒီအချိန်မှာ သင် ငွေတစ်ပြားတစ်ချပ်မှ မကုန်သေးပါဘူး။

ဆက်လက်ဖတ်ရှုရန် - အခြေခံအသင်းများအတွက် AI အားကစား ဗီဒီယို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှု လုပ်ငန်းစဉ်၊ အားကစား ဒေတာ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှု အသက်မွေးဝမ်းကျောင်း လမ်းညွှန်၊ ကာယလေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်သူများအနေဖြင့် AI ကြံ့ခိုင်ရေး အစီအစဉ် လမ်းညွှန် ကို ကိုးကားနိုင်ပါသည်။

ကိုးကားချက်များ

• Catapult တရားဝင် ဝဘ်ဆိုက်
• Zone7 တရားဝင် ဝဘ်ဆိုက်
• KINEXON တရားဝင် ဝဘ်ဆိုက်

(ဤဆောင်းပါးသည် လူသိရှင်ကြား အချက်အလက်များအပေါ် အခြေခံ၍ စုစည်းထားခြင်းဖြစ်ပြီး ဆေးဝါး သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်း ညွှန်ကြားချက်အဖြစ် မယူဆရပါ။ ကစားသမားများ ဒဏ်ရာရရှိပါက ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။)