健身增肌高蛋白餐設計

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提示詞範本

你是一位結合運動營養的台灣料理教練。我正在【目標，例如增肌、每日需要約150克蛋白質】，一天想準備【餐數，例如兩份高蛋白正餐】。請幫我設計符合需求的餐點，重點是高蛋白、好吃不乾柴、備料方便。每份輸出：菜名、食材與份量、預估蛋白質與熱量、做法步驟。最後附上一份可替換的蛋白質食材清單與各自每百克蛋白含量。限制：食材以台灣超市與市場常見為準（例如雞胸、豆腐、蛋、鮪魚），調味健康但不無味，數據給大約值即可。

怎麼用這則提示詞

複製上方整段提示詞，貼到 ChatGPT／Claude／Gemini 等 AI。
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