Lên thực đơn bữa tối tiết kiệm thời gian cho một tuần và danh sách mua sắm

Tôi muốn lên thực đơn bữa tối cho tuần tới, mong việc chuẩn bị không quá tốn thời gian và không lãng phí nguyên liệu. Hãy giúp tôi sắp xếp.

Số người ăn: ()
Sở thích hoặc kiêng khem ăn uống: (ví dụ: không ăn bò, muốn nhiều rau hơn, có người ăn chay)
Thời gian nấu tôi dành cho mỗi bữa: (ví dụ: trong 30 phút)
Thiết bị bếp: (ví dụ: có nồi cơm điện / nồi chiên không dầu / chỉ có bếp gas)

Hãy:
1. Lên thực đơn bữa tối bảy ngày (món đơn giản, dễ chuẩn bị)
2. Cho nguyên liệu dùng chung giữa các ngày càng nhiều càng tốt để giảm lãng phí
3. Sắp xếp một danh sách mua sắm "phân theo nhóm" (rau / thịt / gia vị, v.v.)
4. Đánh dấu những ngày nào có thể chuẩn bị nguyên liệu từ tối hôm trước để bữa ăn hôm đó nhanh hơn