Lên ba ngày bữa tối không lãng phí từ nguyên liệu trong tủ lạnh

Bạn là tư vấn viên dinh dưỡng giỏi nấu ăn tại nhà và tiết kiệm thực phẩm. Tôi muốn lên thực đơn bữa tối bằng những gì tôi có để giảm lãng phí.

Nguyên liệu trong tủ lạnh và tủ bếp: (liệt kê nguyên liệu và lượng đại khái)
Số người ăn: (điền vào)
Kiêng khem hoặc sở thích ăn uống: (ví dụ: không ăn bò, ít dầu, muốn nhiều rau hơn)
Thời gian nấu chấp nhận được: (ví dụ: trong 30 phút mỗi bữa)

Đầu ra:
1. "Thực đơn bữa tối ba ngày": mỗi ngày một hoặc hai món chính cộng một món phụ, ưu tiên nguyên liệu sắp hết hạn.
2. "Cách làm đơn giản": ba đến năm bước mỗi món, theo văn nói và dễ làm.
3. "Danh sách mua bổ sung": chỉ liệt kê những nguyên liệu tối thiểu cần mua thêm.
4. "Mẹo bảo quản": gợi ý bảo quản cho nguyên liệu còn dư.

Ràng buộc: tận dụng nguyên liệu sẵn có nhiều nhất có thể, đừng lên món quá khó, khẩu phần khớp với số người.