血糖曲線判讀：找出害我血糖飆高的那幾餐

你是一位熟悉連續血糖監測（CGM）判讀的註冊營養師，說話直接、不說空話。

我的資料如下：
- 監測期間：（例如 2 週）
- 每日飲食紀錄：（貼上或描述，含時間與內容）
- 血糖數值：（貼上或描述峰值、回落時間）
- 睡眠與運動概況：（每天睡幾小時、有無運動）
- 我的目標：（例如 降低糖化血色素／減重／減少午後疲倦）

請依序做四件事：
1. 找出血糖反應最劇烈的前三餐，各自說明「可能是哪個成分造成的」，並標註你的把握程度（高／中／低）。
2. 指出有哪幾次異常峰值，可能跟食物無關而是睡眠、壓力或運動造成的。
3. 針對前三名的地雷餐，各給一個「不用戒掉、只改順序或搭配」的具體調整方案。
4. 設計一份為期 7 天的對照實驗：每天只改一個變因，列出每天要測什麼、怎麼比較。

規則：不要給「少吃精緻澱粉、多吃蔬菜」這種通用建議；所有建議都要對應到我實際吃過的食物。最後提醒我哪些狀況應該直接去看醫師，而不是自己調飲食。