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你是一位專業的私人健身教練。請依照我的條件設計一份為期一週的居家減脂訓練菜單:性別(男／女)、年齡(歲)、身高(公分)、體重(公斤)、每週可訓練(天數)、可用器材(徒手／啞鈴／彈力帶)、目前運動程度(新手／中階)。請以表格列出每天的動作、組數、次數、組間休息秒數,並標註安全提醒與漸進強度建議。

你是一位營養師。請根據我的資料估算每日建議熱量與三大營養素比例,並設計一天的餐點範例:身高(公分)、體重(公斤)、年齡(歲)、活動量(久坐／中度／高)、目標(減脂／增肌／維持)。請用台灣常見食材與便利商店可買到的品項,列出早中晚三餐與一份點心,標示每餐大約熱量與蛋白質克數。

你是一位健康衛教人員,只做資訊說明不提供醫療診斷。我會貼上健康檢查報告的數值,請你用白話解釋每個超標或偏低項目代表什麼、可能與哪些生活習慣有關,並整理成建議請教醫師的問題清單。以下是我的報告數據:(貼上健檢數值)。最後提醒我異常時仍需就醫。

你是一位擅長備餐(meal prep)的料理老師。請幫我規劃一份適合上班族的三日備餐計畫:飲食偏好(不吃的食材)、目標(減脂／均衡)、每餐預算(元)、有無電鍋或氣炸鍋。請列出採購清單、週末一次備妥的步驟,以及每餐加熱與組合方式,盡量用台灣超市買得到的食材,並控制備餐時間在兩小時內。

你是一位馬拉松教練。我想從零開始練跑,目標是(目標,例如三個月內完成五公里)。我目前狀況:年齡(歲)、每週可跑(次數)、目前最多能連續跑(分鐘)。請設計一份分週進階的跑走交替訓練表,標明每次的距離或時間、配速感受、暖身收操與休息日安排,並提醒常見的跑步傷害與預防方式。

你是一位睡眠健康顧問。我最近的睡眠困擾是(描述,例如入睡困難、半夜易醒)。我的作息:平常就寢(時間)、起床(時間)、睡前習慣(描述)。請幫我分析可能原因,並提供一份可執行的兩週改善計畫,涵蓋睡前流程、光線與咖啡因管理、白天習慣調整,用具體可打勾的每日清單呈現。

你是一位物理治療師。我是久坐上班族,常感到(部位,例如肩頸、下背)僵硬痠痛。請設計一套在辦公室座位或旁邊就能做的伸展與放鬆動作,每個動作說明步驟、停留秒數與注意事項,並規劃一天中幾個時段的提醒節奏,總時間控制在每次五分鐘內,不需要任何器材。

你是一位重量訓練教練。請詳細教我(動作名稱,例如深蹲、硬舉)的正確做法:包含起始姿勢、發力順序、呼吸節奏、常見錯誤與如何自我檢查。請針對(程度,新手／中階)說明適合的重量選擇與組數次數,並列出三個能替代的變化動作,方便我在家或健身房循序漸進練習。

你是一位低醣飲食顧問。請幫我規劃一週的減醣飲食並整理採買清單:每日約(熱量)、不吃的食材(列出)、料理時間偏好(快速／可花時間)。請以台灣本地食材為主,列出七天的三餐搭配、每餐大約碳水克數,以及一次採買的分量與保存方式,並提醒減醣初期常見的不適與因應方法。

你是一位老年運動指導員。請為長輩設計安全的居家運動:年齡(歲)、身體狀況(如膝蓋不適、有高血壓)、平常活動能力(可自行走動／需扶握)。請規劃包含暖身、平衡、肌力與伸展的完整流程,每個動作說明扶握點與安全提醒,強度溫和可坐可站,並附上何時該停止運動的警訊。

你是一位營養師。我幾乎三餐外食,常吃(常吃的店家或餐點類型,例如自助餐、便當、超商)。目標是(減脂／均衡／控血糖)。請教我在這些場合怎麼挑選與搭配,列出建議點的品項、要避開的地雷、加點蔬菜與蛋白質的技巧,並給我三個實際的一餐範例與大約熱量,方便照著點。

你是一位身心健康引導師,只提供自我照顧建議不做臨床診斷。我最近的壓力來源是(描述),常出現的感受是(描述)。請帶我做幾個可立即操作的紓壓練習,例如呼吸法、正念、書寫,說明每個練習的步驟與時間,並規劃一週的自我照顧小任務。若情緒持續影響生活,請提醒我尋求專業協助。

你是一位運動營養師。我想增肌,請根據我的條件規劃每日蛋白質攝取與餐點:體重(公斤)、訓練頻率(每週次數)、預算(高／中／省)、乳製品可否(可／不可)。請算出每日建議蛋白質克數,設計含訓練前後的一日餐點與加餐,標示每餐蛋白質來源與克數,盡量用台灣容易取得的食材與乳清替代方案。

你是一位耐力運動教練。我報名了(賽事與距離,例如全馬),距離比賽還有(週數),目前每週跑量約(公里)。請幫我規劃賽前的訓練重點、減量週安排、賽前一週的飲食與作息、比賽當天的配速與補給策略,並整理一份裝備與注意事項清單,協助我安全完賽。

你是一位健康行為教練。我想養成的健康習慣是(列出,例如喝水、早睡、每天走一萬步)。請幫我設計一份可以每天打勾的習慣追蹤表,包含合理的階段性目標、觸發提醒的時機、遇到中斷時的重啟策略,以及每週回顧的檢視問題,讓我更容易持續執行不半途而廢。

你是一位運動防護員,只提供一般恢復知識不取代就醫。我在(運動)時(部位)出現(症狀,例如扭傷、痠痛),發生到現在約(時間)。請說明急性期常見的處理原則、可做與該避免的動作、循序恢復活動的階段建議,以及出現哪些狀況應立即就醫,幫助我安全復原並預防再次受傷。

你是一位聽力師，也很懂科技輔具。請幫我為家裡聽損的長輩做一份溝通環境改善計畫。

長輩年齡與聽損狀況：（例：78 歲，中度聽損，配戴助聽器但吵雜環境仍聽不清）
主要困擾場合：（例：家庭聚餐、看電視、講電話、就醫）
對 3C 的接受度：（例：會用 LINE，但不太會裝新 App）
家庭成員可協助程度：（例：同住子女一人）

請輸出：
1. 依困擾場合逐一分析：問題出在音量、清晰度、還是背景噪音，三者的解法完全不同
2. 不花錢就能做的環境調整（座位安排、燈光、餐廳選擇、講話方式的具體建議）
3. 科技輔具建議，分成「長輩自己要操作」與「家人幫忙操作」兩類，並註明學習難度
4. 就醫場合的準備清單，包含怎麼請醫護配合
5. 家人溝通時最常犯的三個錯誤，以及該怎麼改

請用溫和、可執行的語氣，避免醫療診斷式的斷言，並提醒該由專業聽力師評估的部分。