久坐腰痠，幫我排一套辦公室也能做的伸展
這是一則可直接複製使用的「健康與運動」AI 提示詞範本，以 ChatGPT 實測設計。 把下方（括號）內容換成你的實際需求即可套用。
提示詞範本
我每天久坐，最近【描述不適，例如腰痠、肩頸緊】。請幫我設計一套在辦公室座位或旁邊就能做的簡單伸展與活動，標上每個動作怎麼做、做幾次、多久做一次。動作要溫和、適合一般上班族。提醒：這是一般保健建議，若有舊傷、疼痛加劇或特殊病史，請先諮詢醫師或物理治療師。
怎麼用這則提示詞
- 複製上方整段提示詞，貼到 ChatGPT 或 ChatGPT／Claude／Gemini 等 AI。
- 把（括號）裡的佔位換成你的真實資料：對象、背景、目標、限制。
- 第一次結果若太籠統，追問或補上「指定格式、字數、語氣、一個範例」，再讓它重寫一次。
建議搭配工具：ChatGPT ——OpenAI 的 AI 助理，把「先問問看」變成台灣人的工作預設動作。