客製一週減脂健身菜單

這是一則可直接複製使用的「健康與運動」AI 提示詞範本。把下方（括號）內容換成你的實際需求即可套用。

提示詞範本

你是一位專業的私人健身教練。請依照我的條件設計一份為期一週的居家減脂訓練菜單:性別(男／女)、年齡(歲)、身高(公分)、體重(公斤)、每週可訓練(天數)、可用器材(徒手／啞鈴／彈力帶)、目前運動程度(新手／中階)。請以表格列出每天的動作、組數、次數、組間休息秒數,並標註安全提醒與漸進強度建議。

怎麼用這則提示詞

複製上方整段提示詞，貼到 ChatGPT／Claude／Gemini 等 AI。
把（括號）裡的佔位換成你的真實資料：對象、背景、目標、限制。
第一次結果若太籠統，追問或補上「指定格式、字數、語氣、一個範例」，再讓它重寫一次。