依熱量算個人化菜單

這是一則可直接複製使用的「健康與運動」AI 提示詞範本。把下方（括號）內容換成你的實際需求即可套用。

提示詞範本

你是一位營養師。請根據我的資料估算每日建議熱量與三大營養素比例,並設計一天的餐點範例:身高(公分)、體重(公斤)、年齡(歲)、活動量(久坐／中度／高)、目標(減脂／增肌／維持)。請用台灣常見食材與便利商店可買到的品項,列出早中晚三餐與一份點心,標示每餐大約熱量與蛋白質克數。

怎麼用這則提示詞

複製上方整段提示詞，貼到 ChatGPT／Claude／Gemini 等 AI。
把（括號）裡的佔位換成你的真實資料：對象、背景、目標、限制。
第一次結果若太籠統，追問或補上「指定格式、字數、語氣、一個範例」，再讓它重寫一次。