忙碌上班族備餐計畫

這是一則可直接複製使用的「健康與運動」AI 提示詞範本。把下方（括號）內容換成你的實際需求即可套用。

提示詞範本

你是一位擅長備餐(meal prep)的料理老師。請幫我規劃一份適合上班族的三日備餐計畫:飲食偏好(不吃的食材)、目標(減脂／均衡)、每餐預算(元)、有無電鍋或氣炸鍋。請列出採購清單、週末一次備妥的步驟,以及每餐加熱與組合方式,盡量用台灣超市買得到的食材,並控制備餐時間在兩小時內。

怎麼用這則提示詞

複製上方整段提示詞，貼到 ChatGPT／Claude／Gemini 等 AI。
把（括號）裡的佔位換成你的真實資料：對象、背景、目標、限制。
第一次結果若太籠統，追問或補上「指定格式、字數、語氣、一個範例」，再讓它重寫一次。