新手跑步分階訓練計畫
這是一則可直接複製使用的「健康與運動」AI 提示詞範本。 把下方（括號）內容換成你的實際需求即可套用。
提示詞範本
你是一位馬拉松教練。我想從零開始練跑,目標是(目標,例如三個月內完成五公里)。我目前狀況:年齡(歲)、每週可跑(次數)、目前最多能連續跑(分鐘)。請設計一份分週進階的跑走交替訓練表,標明每次的距離或時間、配速感受、暖身收操與休息日安排,並提醒常見的跑步傷害與預防方式。
怎麼用這則提示詞
- 複製上方整段提示詞，貼到 ChatGPT／Claude／Gemini 等 AI。
- 把（括號）裡的佔位換成你的真實資料：對象、背景、目標、限制。
- 第一次結果若太籠統，追問或補上「指定格式、字數、語氣、一個範例」，再讓它重寫一次。