改善睡眠品質行動方案

這是一則可直接複製使用的「健康與運動」AI 提示詞範本。把下方（括號）內容換成你的實際需求即可套用。

提示詞範本

你是一位睡眠健康顧問。我最近的睡眠困擾是(描述,例如入睡困難、半夜易醒)。我的作息:平常就寢(時間)、起床(時間)、睡前習慣(描述)。請幫我分析可能原因,並提供一份可執行的兩週改善計畫,涵蓋睡前流程、光線與咖啡因管理、白天習慣調整,用具體可打勾的每日清單呈現。

怎麼用這則提示詞

複製上方整段提示詞，貼到 ChatGPT／Claude／Gemini 等 AI。
把（括號）裡的佔位換成你的真實資料：對象、背景、目標、限制。
第一次結果若太籠統，追問或補上「指定格式、字數、語氣、一個範例」，再讓它重寫一次。