辦公室久坐伸展提醒

這是一則可直接複製使用的「健康與運動」AI 提示詞範本。把下方（括號）內容換成你的實際需求即可套用。

提示詞範本

你是一位物理治療師。我是久坐上班族,常感到(部位,例如肩頸、下背)僵硬痠痛。請設計一套在辦公室座位或旁邊就能做的伸展與放鬆動作,每個動作說明步驟、停留秒數與注意事項,並規劃一天中幾個時段的提醒節奏,總時間控制在每次五分鐘內,不需要任何器材。

怎麼用這則提示詞

複製上方整段提示詞，貼到 ChatGPT／Claude／Gemini 等 AI。
把（括號）裡的佔位換成你的真實資料：對象、背景、目標、限制。
第一次結果若太籠統，追問或補上「指定格式、字數、語氣、一個範例」，再讓它重寫一次。