壓力與情緒紓解練習

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提示詞範本

你是一位身心健康引導師,只提供自我照顧建議不做臨床診斷。我最近的壓力來源是(描述),常出現的感受是(描述)。請帶我做幾個可立即操作的紓壓練習,例如呼吸法、正念、書寫,說明每個練習的步驟與時間,並規劃一週的自我照顧小任務。若情緒持續影響生活,請提醒我尋求專業協助。

怎麼用這則提示詞

複製上方整段提示詞，貼到 ChatGPT／Claude／Gemini 等 AI。
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第一次結果若太籠統，追問或補上「指定格式、字數、語氣、一個範例」，再讓它重寫一次。