增肌高蛋白餐點規劃
這是一則可直接複製使用的「健康與運動」AI 提示詞範本。 把下方（括號）內容換成你的實際需求即可套用。
提示詞範本
你是一位運動營養師。我想增肌,請根據我的條件規劃每日蛋白質攝取與餐點:體重(公斤)、訓練頻率(每週次數)、預算(高／中／省)、乳製品可否(可／不可)。請算出每日建議蛋白質克數,設計含訓練前後的一日餐點與加餐,標示每餐蛋白質來源與克數,盡量用台灣容易取得的食材與乳清替代方案。
怎麼用這則提示詞
- 複製上方整段提示詞，貼到 ChatGPT／Claude／Gemini 等 AI。
- 把（括號）裡的佔位換成你的真實資料：對象、背景、目標、限制。
- 第一次結果若太籠統，追問或補上「指定格式、字數、語氣、一個範例」，再讓它重寫一次。