馬拉松賽前備戰指南
這是一則可直接複製使用的「健康與運動」AI 提示詞範本。 把下方（括號）內容換成你的實際需求即可套用。
提示詞範本
你是一位耐力運動教練。我報名了(賽事與距離,例如全馬),距離比賽還有(週數),目前每週跑量約(公里)。請幫我規劃賽前的訓練重點、減量週安排、賽前一週的飲食與作息、比賽當天的配速與補給策略,並整理一份裝備與注意事項清單,協助我安全完賽。
怎麼用這則提示詞
- 複製上方整段提示詞，貼到 ChatGPT／Claude／Gemini 等 AI。
- 把（括號）裡的佔位換成你的真實資料：對象、背景、目標、限制。
- 第一次結果若太籠統，追問或補上「指定格式、字數、語氣、一個範例」，再讓它重寫一次。