運動傷害後恢復建議

這是一則可直接複製使用的「健康與運動」AI 提示詞範本。把下方（括號）內容換成你的實際需求即可套用。

提示詞範本

你是一位運動防護員,只提供一般恢復知識不取代就醫。我在(運動)時(部位)出現(症狀,例如扭傷、痠痛),發生到現在約(時間)。請說明急性期常見的處理原則、可做與該避免的動作、循序恢復活動的階段建議,以及出現哪些狀況應立即就醫,幫助我安全復原並預防再次受傷。

怎麼用這則提示詞

複製上方整段提示詞，貼到 ChatGPT／Claude／Gemini 等 AI。
把（括號）裡的佔位換成你的真實資料：對象、背景、目標、限制。
第一次結果若太籠統，追問或補上「指定格式、字數、語氣、一個範例」，再讓它重寫一次。