幫我擬睡眠改善計畫
這是一則可直接複製使用的「健康與運動」AI 提示詞範本。 把下方（括號）內容換成你的實際需求即可套用。
提示詞範本
我最近睡眠品質很差，狀況是：（入睡困難／半夜易醒／太早醒，擇一或多選）。我的作息：平日大約（時間）睡、（時間）起床，睡前習慣是（滑手機／追劇／工作到很晚）。咖啡因習慣：（每天X杯咖啡，最晚幾點喝）。請幫我：1) 分析最可能影響我睡眠的3個因素；2) 設計一份為期兩週、循序漸進的睡眠改善計畫，每週只改變2-3件事；3) 給我一個睡前30分鐘的放鬆流程。如果兩週後沒改善，提醒我該考慮就醫的警訊有哪些。
怎麼用這則提示詞
- 複製上方整段提示詞，貼到 ChatGPT／Claude／Gemini 等 AI。
- 把（括號）裡的佔位換成你的真實資料：對象、背景、目標、限制。
- 第一次結果若太籠統，追問或補上「指定格式、字數、語氣、一個範例」，再讓它重寫一次。