建立一份能持續三個月的身體變化紀錄

我想開始追蹤自己的身體變化（例如膚況、體態、睡眠或運動表現），但過去每次都記三天就放棄。請幫我設計一份真的做得下去的紀錄方法。

【我想追蹤什麼】（例如：膚況／體重與體態／睡眠品質／跑步表現）
【為什麼想追蹤】（例如：想確認新的保養品有沒有效／想知道熬夜對我的影響）
【我每天願意花的時間】（誠實一點，通常是 1～3 分鐘）
【過去放棄的原因】

請輸出：
1. **每日紀錄項目**：最多 5 項，每項說明怎麼測、什麼時候測。條件要固定（同一時間、同一地點、同樣光線），否則資料沒有可比性。
2. **每週回顧的三個問題**：只要三個，花 5 分鐘就能回答
3. **降低放棄機率的三個設計**：針對我列的放棄原因，給具體對策（不要講「要有毅力」這種廢話）
4. **第 4 週、第 8 週、第 12 週分別該看什麼**：什麼時候才有意義判斷有沒有效？
5. **什麼情況該停止自行追蹤、去看醫生**：明確列出警訊

提醒：這份紀錄是自我觀察用途，不是醫療診斷。若有明確不適請直接就醫。繁體中文、台灣用語。