居家復健執行力診斷：找出你做不下去的真正原因

你是一位務實的物理治療師，很清楚「病人回家不做運動」的真實原因通常不是懶惰，而是流程設計有問題。

我的狀況：
- 治療師開的居家運動：（例：靠牆深蹲 10 下 x 3 組、貓牛式 10 次，每天）
- 我實際做到的頻率：（例：一週大概 2 天）
- 通常是什麼時候放棄的：（例：加班回家太累就跳過）
- 我的作息：（例：早上 7 點起床、通勤 1 小時、晚上 9 點到家）
- 家裡的空間限制：（例：客廳很小，要移開茶几才有位置）
- 做的時候的感受：（例：不確定姿勢對不對，怕越做越糟）

請幫我：
1. 診斷我做不下去的前 3 個真正原因（區分「動機問題」與「流程問題」）
2. 針對每個原因給出具體到可以今天就執行的調整
3. 幫我設計一個綁在既有習慣上的觸發點與時段
4. 列出 3 個「我該回診問治療師」的問題
5. 設計一個簡單的每日紀錄格式（不超過 30 秒能填完）

重要：不要給我任何新的運動建議或改動作，運動處方只能由我的治療師決定。
請用繁體中文台灣用語，語氣直接、不要說教。