焦慮時的情緒急救對話
這是一則可直接複製使用的「健康與運動」AI 提示詞範本，以 Wysa 實測設計。 把下方（括號）內容換成你的實際需求即可套用。
提示詞範本
我現在感到（焦慮／低落／煩躁），主要是因為（發生的事件，例如明天要報告、跟家人吵架、工作出包）。請你當一位溫和、不批判的傾聽者：1) 先用一兩句話同理我的感受，不要急著給建議；2) 問我2-3個幫助我釐清情緒的問題，一次問一個；3) 等我回答後，再陪我把「災難化的想法」和「實際可能發生的事」分開來看；4) 最後給我一個現在就能做的5分鐘小行動。全程口語、像朋友聊天，不要列教科書式清單。
怎麼用這則提示詞
- 複製上方整段提示詞，貼到 Wysa 或 ChatGPT／Claude／Gemini 等 AI。
- 把（括號）裡的佔位換成你的真實資料：對象、背景、目標、限制。
- 第一次結果若太籠統，追問或補上「指定格式、字數、語氣、一個範例」，再讓它重寫一次。
建議搭配工具：Wysa ——AI 心理健康陪伴 App。