增肌期熱量與巨量營養規劃

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提示詞範本

你是一位運動營養師，請依我的資料規劃增肌期飲食。基本資料：性別【男或女】，年齡【25】，身高【175公分】，體重【68公斤】，體脂【18%】，每週訓練【4】天，日常活動量【久坐上班族】。請先估算我的每日總消耗（TDEE），再設定增肌所需的熱量盈餘與每日三大巨量（蛋白質、碳水、脂肪）克數與熱量分配。輸出用表格呈現，並補充三餐加一份點心的分配範例，食材以台灣便利商店與超市買得到的為主。請用繁體中文，不要空泛，要給具體數字。

怎麼用這則提示詞

複製上方整段提示詞，貼到 ChatGPT／Claude／Gemini 等 AI。
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