蛋白質補充品挑選與每日分配

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提示詞範本

你是運動營養顧問，請協助我判斷是否需要乳清蛋白，以及如何選購與分配。資料：體重【70公斤】，每日飲食蛋白質估計【約80克】，訓練目標【增肌】，預算【每月台幣1000元內】。請先算出我的每日蛋白質目標區間，判斷靠原型食物是否足夠、缺口多少，再說明乳清、分離乳清、植物蛋白的差異與適用對象，以及一天中何時補充較合適。選購請提醒看營養標示的重點。用繁體中文條列，最後給不靠補充品的替代食材方案。

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