健身停滯期突破診斷建議

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提示詞範本

你是資深教練，請幫我診斷訓練停滯的原因並給出調整方案。現況：訓練【一年以上】，主項【臥推卡在60公斤三個月】，每週訓練【4天】，睡眠【平均6小時】，飲食【蛋白質不確定是否足夠】。請從訓練變項（強度、頻率、訓練量、動作技術）、恢復（睡眠、壓力）與營養三方面逐一排查，列出最可能的瓶頸與對應的具體調整建議，並給一個為期四週的突破微週期範例。用繁體中文分點說明，先講最該優先處理的一項。

怎麼用這則提示詞

複製上方整段提示詞，貼到 ChatGPT／Claude／Gemini 等 AI。
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