馬拉松初半馬十二週訓練規劃
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提示詞範本
你是路跑教練，請為我規劃半程馬拉松的十二週訓練計畫。現況：目前每週跑量【約15公里】，最長單次【5公里】，目標賽事【十二週後的半馬，目標完賽不看成績】。請以週為單位安排長跑、輕鬆跑、間歇或節奏跑與休息日的搭配，標明每週總跑量的遞增幅度（避免超過安全範圍）與減量週安排。請加入賽前一週的減量與比賽日配速建議。用繁體中文表格逐週列出，並提醒補水與補給重點。
怎麼用這則提示詞
- 複製上方整段提示詞，貼到 ChatGPT／Claude／Gemini 等 AI。
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