新手三分化重訓課表安排

這是一則可直接複製使用的「健身與營養」AI 提示詞範本。把下方（括號）內容換成你的實際需求即可套用。

提示詞範本

你是肌力訓練教練，請為健身新手設計一週三天的重訓課表。條件：訓練經驗【三個月內】，可用器材【一般商業健身房】，每次訓練時間【60分鐘內】，目標【全身均衡增肌】。請以推、拉、腿三分化或上下肢分化擇一，列出每個動作的組數、次數、組間休息與建議重量遞增方式，並標註新手容易做錯的重點。請附上熱身與收操建議。用繁體中文表格呈現，動作名稱附中英對照，方便我在健身房找器材。

怎麼用這則提示詞

複製上方整段提示詞，貼到 ChatGPT／Claude／Gemini 等 AI。
把（括號）裡的佔位換成你的真實資料：對象、背景、目標、限制。
第一次結果若太籠統，追問或補上「指定格式、字數、語氣、一個範例」，再讓它重寫一次。