減脂期飲食與熱量赤字設計

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提示詞範本

你是專業體態教練，請為我設計減脂期飲食框架。資料：性別【女】，體重【62公斤】，體脂【28%】，目標【三個月內降體脂至24%】，每週運動【重訓3天加有氧2天】，飲食偏好【外食為主，不吃牛】。請計算合理的每日熱量赤字（避免過度節食），列出每日蛋白質下限與三大巨量分配，並提供高蛋白低熱量的台灣常見食材清單與份量。請提醒我每週體重波動屬正常，並說明何時該重新評估。以繁體中文表格輸出。

怎麼用這則提示詞

複製上方整段提示詞，貼到 ChatGPT／Claude／Gemini 等 AI。
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