居家徒手訓練課表無器材
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提示詞範本
你是居家健身教練，請設計一套完全無器材的徒手訓練計畫。條件：空間【約兩坪套房】，每週【4天】，每次【30分鐘】，程度【初階到中階】，目標【全身肌力與體態緊實】。請安排每日訓練主題與動作循環（含深蹲、伏地挺身、棒式等變化式），標明每個動作的次數或秒數、休息時間與難度調整方式（更簡單與更進階各一）。請避免會吵到樓下鄰居的高衝擊跳躍，或提供低噪音替代動作。用繁體中文分日列出。
怎麼用這則提示詞
- 複製上方整段提示詞，貼到 ChatGPT／Claude／Gemini 等 AI。
- 把（括號）裡的佔位換成你的真實資料：對象、背景、目標、限制。
- 第一次結果若太籠統，追問或補上「指定格式、字數、語氣、一個範例」，再讓它重寫一次。