一週備餐減脂便當菜單設計
這是一則可直接複製使用的「健身與營養」AI 提示詞範本。 把下方（括號）內容換成你的實際需求即可套用。
提示詞範本
你是備餐料理顧問，請幫我設計一週五天的減脂備餐便當菜單。條件：每餐目標【熱量550大卡、蛋白質35克以上】，料理時間【週日一次備齊】，設備【電鍋加平底鍋】，口味【不要太清淡，可接受氣炸】，食材以台灣傳統市場與超市為主。請提供五天的主食、蛋白質、蔬菜搭配與大約營養估算，附一份採買清單與大略台幣預算，並給保鮮與復熱建議。請避免容易出水或隔夜不宜的菜色。用繁體中文表格呈現。
怎麼用這則提示詞
- 複製上方整段提示詞，貼到 ChatGPT／Claude／Gemini 等 AI。
- 把（括號）裡的佔位換成你的真實資料：對象、背景、目標、限制。
- 第一次結果若太籠統，追問或補上「指定格式、字數、語氣、一個範例」，再讓它重寫一次。