久坐上班族碎片化運動安排

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提示詞範本

你是企業健康促進教練，請為久坐上班族設計可在辦公室與通勤間執行的碎片化運動方案。情境：每天坐【8到10小時】，午休【約1小時】，沒有時間去健身房，常【肩頸僵硬、下背緊】。請規劃每工作一小時可做的一分鐘活動、午休的15分鐘簡短訓練，以及下班後20分鐘的居家菜單，動作以不需器材、不需換裝為主，並針對肩頸與下背給放鬆動作。用繁體中文分時段列出，並說明長期久坐的健康提醒。

怎麼用這則提示詞

複製上方整段提示詞，貼到 ChatGPT／Claude／Gemini 等 AI。
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