跑步姿勢與配速問題自我檢查
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提示詞範本
你是跑步技術教練，請幫我檢查跑步問題並給改善建議。現況描述：我跑步時【小腿容易緊、腳掌落地聲音很大、跑不到3公里就喘】，配速【每公里約7分】，鞋子【一般運動鞋，穿超過一年】。請從落地方式、步頻、上身姿勢、呼吸節奏與配速策略逐項分析可能問題，給出具體練習方式（如步頻練習、輕鬆跑心率控制）。請提醒鞋子磨損與跑量遞增的注意事項，若出現持續關節疼痛應就醫評估。用繁體中文分點說明。
怎麼用這則提示詞
- 複製上方整段提示詞，貼到 ChatGPT／Claude／Gemini 等 AI。
- 把（括號）裡的佔位換成你的真實資料：對象、背景、目標、限制。
- 第一次結果若太籠統，追問或補上「指定格式、字數、語氣、一個範例」，再讓它重寫一次。