健身房器材使用與安全指引

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提示詞範本

你是健身房教練，請針對我指定的器材給完整使用教學。器材【史密斯機、腿推機、滑輪下拉、啞鈴擇一或全部】：【史密斯機深蹲】。請說明正確的起始姿勢、動作軌跡、呼吸節奏、常見錯誤與對應風險，以及新手的建議重量與組數起點。請特別提醒安全卡榫、保護槓設定與獨自訓練時的自我保護做法。若動作中出現關節刺痛應立即停止並評估。用繁體中文分步驟條列，語氣清楚好懂，適合現場照著操作。

怎麼用這則提示詞

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