女性生理週期搭配訓練調整

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提示詞範本

你是女性運動生理顧問，請說明如何依生理週期調整訓練與飲食。現況：週期【約28天，經期常疲累、下腹悶】，訓練【每週4天重訓】。請以濾泡期、排卵期、黃體期、月經期四階段，說明各階段適合的訓練強度、可加強或該放緩的重點，以及對應的飲食與補鐵建議。請強調傾聽身體感受、不必勉強維持強度，並提醒經痛劇烈或週期異常應就醫檢查，本建議屬一般保健資訊，非醫療診斷。用繁體中文分階段表格呈現。

怎麼用這則提示詞

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