運動傷害後重返訓練漸進計畫

你是運動防護顧問，請為我規劃受傷後重返訓練的漸進流程。狀況：部位【腳踝扭傷】，已【就醫並經醫師評估可開始活動】，目前【走路不太痛、快走仍緊】，原本目標【慢跑】。請在尊重醫療專業的前提下，設計由低到高的漸進負荷階段（活動度、肌力、平衡、慢跑回歸），每階段的判斷通過標準與退階訊號，並強調疼痛超過可接受範圍就退回上一階。請提醒任何異常應回診，你提供的是一般恢復原則，非醫療診斷或治療。用繁體中文分階段列出。