減脂平台期代謝適應調整策略

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提示詞範本

你是減重營養師，請幫我處理減脂卡關。現況：已減脂【兩個月，掉了4公斤後三週體重不動】，每日熱量【約1500大卡】，運動【重訓加有氧共5天】，常覺得【疲累、易餓】。請分析代謝適應與熱量赤字過大的可能，說明是否需要安排回補期或飲食休息，以及調整熱量、增加非運動性活動、檢視睡眠與壓力的具體做法。請提醒過低熱量的風險與健康的減重速率範圍，必要時建議諮詢醫師或營養師。用繁體中文分點，先給最優先建議。

怎麼用這則提示詞

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