健身動機維持與習慣養成計畫

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提示詞範本

你是行為改變教練，請幫我建立能長期維持的運動習慣。現況：我【常三分鐘熱度，一忙就中斷，練兩週就放棄】，目標【穩定運動半年】，可運動時段【下班後晚上或週末】。請運用習慣養成原則（微習慣、環境設計、行為觸發、追蹤與獎勵）設計一套可執行的計畫，包含起步門檻極低的第一週安排、中斷後的重啟機制，以及避免完美主義的心態調整。請給我一張可每日勾選的簡易追蹤表格。用繁體中文條列，語氣鼓勵但務實。

怎麼用這則提示詞

複製上方整段提示詞，貼到 ChatGPT／Claude／Gemini 等 AI。
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