Gravl
依目標、器材與時間自動排好每次重訓的動作、組數與重量，自動漸進超負荷，還能拍照估熱量、把 IG 課表轉成可追蹤菜單
Gravl 是一款重訓 App，賣點是「你只要出現，剩下交給它」。它根據你的目標、可用器材與每週時間，排好每一堂課的動作、次數與重量，每記錄一次訓練就重新計算下週重量，自動做漸進超負荷。每一組都預先填好次數與重量，按一下完成就開始計時休息。
幾個功能很貼近健身房日常：選定你的健身房後，課表會依那間館實際有的器材調整，出差換館就自動重排；機器被佔用時一鍵換成同肌群動作並重算重量；連上 Apple Health、Health Connect、Garmin 與 Strava 後，會顯示哪些肌群還在恢復。AI 功能則是可以把 Instagram、TikTok 上的課表、白板照片或教練給的 PDF 丟進去，AI 轉成可追蹤的訓練；Gravl Macros 則用相機拍食物估算熱量與三大營養素。
功能特色與適用場景：可以在 Apple Watch、Wear OS 或 Garmin 上跑整堂課，也能讀 AirPods Pro 3 的心率；社群面有好友動態與 Strength Score 排行榜。官網說有超過百萬名使用者、App Store 評分 4.9。介面支援英、德、西、法、義、葡、捷、波等語言，尚未看到中文。對台灣剛開始上健身房、不知道今天該練什麼的人很友善；重量單位可用公斤，但動作名稱是英文，需要稍微習慣。
TheAI學院 編輯建議
編輯實測後的真心話Gravl 把「機器被佔走了怎麼辦」這種小事都想到了，這才是重訓 App 真正的差異。缺中文是目前最大門檻。
主要功能
- 依目標、器材與時間自動排課與自動漸進超負荷
- 依所在健身房器材調整課表
- 一鍵換同肌群動作並重算重量
- AI 把社群貼文、白板照片、PDF 課表轉成可追蹤訓練
- Gravl Macros 拍照估熱量與營養素
- 支援 Apple Watch、Wear OS、Garmin 與肌群恢復追蹤
適用場景
- 健身新手每天打開就知道要練什麼
- 出差換健身房時自動重排課表
- 把網紅課表轉成自己的訓練紀錄
- 和朋友比 Strength Score 維持動力
Gravl 的優點與缺點
優點
- 免想課表，打開就能練
- 器材與換館情境處理得很細
- 訓練與飲食記錄在同一個 App
缺點
- 介面尚無中文
- 進階功能需訂閱
- 拍照估熱量對台式混合料理準確度有限
價格方案
可免費開始使用，進階訂閱價格以 App 內為準
Gravl 常見問題
Gravl 怎麼決定重量？
它依你的紀錄自動計算，每次訓練後重新調整下週重量，做到漸進超負荷。
可以匯入別人的課表嗎？
可以，Instagram、TikTok 貼文、白板照片或 PDF 都能交給 AI 轉成可追蹤的訓練。
支援哪些手錶？
官網列出 Apple Watch、Wear OS 手錶與 Garmin，可直接在手錶上記錄。
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