Bina rekod perubahan badan yang boleh dikekalkan selama tiga bulan
A ready-to-use “Kesihatan & Kecergasan” AI prompt template. Replace the (bracketed) parts below with your own needs.
Prompt template
Saya mahu mula menjejaki perubahan badan saya (contohnya keadaan kulit, fizik, tidur, atau prestasi senaman), tetapi setiap kali saya berhenti selepas tiga hari. Bantu saya reka bentuk satu kaedah merekod yang saya akan benar-benar kekalkan. [Apa yang saya mahu jejaki] (contohnya keadaan kulit / berat dan fizik / kualiti tidur / prestasi larian) [Mengapa saya mahu menjejakinya] (contohnya untuk mengesahkan sama ada produk penjagaan kulit baharu berkesan / untuk tahu bagaimana berjaga malam mempengaruhi saya) [Masa yang saya sanggup luangkan setiap hari] (jujurlah — biasanya 1-3 minit) [Mengapa saya berhenti sebelum ini] Hasilkan: 1. **Item rekod harian**: paling banyak 5, setiap satu menerangkan cara dan bila untuk diukur. Syarat mesti tetap (masa, tempat, pencahayaan yang sama), atau data tidak boleh dibandingkan. 2. **Tiga soalan ulasan mingguan**: cukup tiga, boleh dijawab dalam 5 minit 3. **Tiga reka bentuk untuk menurunkan kemungkinan berhenti**: langkah konkrit yang menyasarkan sebab berhenti yang saya nyatakan (jangan cakap perkara tidak berguna seperti "kena ada kemahuan") 4. **Apa yang perlu dilihat pada minggu ke-4, minggu ke-8, dan minggu ke-12**: bila ia bermakna untuk menilai sama ada ia berkesan? 5. **Bila untuk berhenti menjejak sendiri dan berjumpa doktor**: senaraikan dengan jelas tanda amaran Nota: rekod ini untuk pemerhatian kendiri, bukan diagnosis perubatan. Jika anda ada ketidakselesaan yang jelas, terus berjumpa doktor. Bahasa Melayu Malaysia.
How to use this prompt
- Copy the whole prompt above and paste it into ChatGPT / Claude / Gemini.
- Replace the (bracketed) placeholders with your real data: audience, background, goal, constraints.
- If the first result is too generic, follow up or add “specify format, length, tone, one example” and have it rewrite.