Pelan latihan berlari berperingkat untuk pemula
A ready-to-use “Kesihatan & Kecergasan” AI prompt template. Replace the (bracketed) parts below with your own needs.
Prompt template
Anda ialah jurulatih maraton. Saya mahu mula berlari dari sifar, dengan matlamat (matlamat, cth., menamatkan 5K dalam tiga bulan). Status semasa saya: umur (tahun), boleh berlari (kali) seminggu, sekarang boleh berlari berterusan paling lama (minit). Reka satu jadual latihan lari-jalan progresif minggu demi minggu, menandakan jarak atau masa setiap sesi, rasa rentak, memanaskan/menyejukkan badan, dan hari rehat, dan ingatkan saya tentang kecederaan berlari biasa dan pencegahan.
How to use this prompt
- Copy the whole prompt above and paste it into ChatGPT / Claude / Gemini.
- Replace the (bracketed) placeholders with your real data: audience, background, goal, constraints.
- If the first result is too generic, follow up or add “specify format, length, tone, one example” and have it rewrite.