Menu senaman turun lemak seminggu tersuai
A ready-to-use “Kesihatan & Kecergasan” AI prompt template. Replace the (bracketed) parts below with your own needs.
Prompt template
Anda ialah jurulatih peribadi profesional. Reka satu menu latihan turun lemak di rumah seminggu berdasarkan butiran saya: jantina (L/P), umur (tahun), tinggi (cm), berat (kg), boleh berlatih (hari) seminggu, peralatan yang ada (berat badan/dumbbell/jalur rintangan), tahap kecergasan semasa (permulaan/pertengahan). Senaraikan senaman, set, ulangan, dan saat rehat antara set setiap hari dalam satu jadual, menandakan peringatan keselamatan dan cadangan intensiti progresif.
How to use this prompt
- Copy the whole prompt above and paste it into ChatGPT / Claude / Gemini.
- Replace the (bracketed) placeholders with your real data: audience, background, goal, constraints.
- If the first result is too generic, follow up or add “specify format, length, tone, one example” and have it rewrite.