Peringatan regangan untuk duduk lama di pejabat
A ready-to-use “Kesihatan & Kecergasan” AI prompt template. Replace the (bracketed) parts below with your own needs.
Prompt template
Anda seorang ahli fisioterapi. Saya pekerja pejabat yang duduk lama di meja dan sering rasa (bahagian badan, cth. leher dan bahu, bahagian bawah belakang) kaku dan sakit. Reka gerakan regangan dan relaksasi yang boleh saya buat di atas atau di sebelah kerusi pejabat, setiap satu dengan langkah, saat tahanan, dan amaran, serta rancang irama peringatan pada beberapa titik masa sepanjang hari, dengan setiap sesi tidak melebihi lima minit dan tanpa memerlukan sebarang peralatan.
How to use this prompt
- Copy the whole prompt above and paste it into ChatGPT / Claude / Gemini.
- Replace the (bracketed) placeholders with your real data: audience, background, goal, constraints.
- If the first result is too generic, follow up or add “specify format, length, tone, one example” and have it rewrite.