Eat This Much

Tự động tạo thực đơn tuần theo lượng calo và ngân sách, kèm danh sách mua sắm tự động

Freemium 4.3 United States

Eat This Much là gì

Eat This Much là một dịch vụ lập kế hoạch ăn uống tự động, có thể tạo thực đơn hàng tuần dựa trên sở thích ăn kiêng, hạn chế thực phẩm, ngân sách và mục tiêu dinh dưỡng của người dùng. Bạn chỉ cần thiết lập lượng calo mục tiêu, tỷ lệ đa lượng (macro) và chế độ ăn uống như Keto, Thuần chay, Địa Trung Hải hoặc Paleo, hệ thống sẽ sắp xếp toàn bộ thực đơn trong tuần và tạo danh sách mua sắm tương ứng. Đối với những ai luôn đau đầu với câu hỏi "hôm nay ăn gì, dinh dưỡng đã đủ chưa", công cụ này giúp tự động hóa toàn bộ quá trình lập kế hoạch và tính toán dinh dưỡng.

Tính năng nổi bật và trường hợp sử dụng

Phần mềm hỗ trợ nhiều chế độ ăn uống và mục tiêu dinh dưỡng khác nhau, tự động tạo và tích hợp danh sách mua sắm với Instacart và AmazonFresh, kho nguyên liệu ảo giúp ưu tiên sử dụng thực phẩm sẵn có trong nhà để giảm lãng phí, cùng máy tính lượng calo và tổng năng lượng tiêu hao mỗi ngày (TDEE) được tích hợp sẵn. Ứng dụng đã tích lũy hơn 20.000 đánh giá với điểm trung bình khoảng 4.7 trên iOS, và được CNN Underscored bình chọn là Ứng dụng lập kế hoạch ăn uống tốt nhất năm. Phù hợp cho người tập thể hình muốn giảm cân hoặc tăng cơ, người đi làm bận rộn giảm bớt gánh nặng quyết định bữa ăn, và những ai có hạn chế ăn uống đặc biệt cần tìm nhanh thực đơn phù hợp. Người dùng tại Việt Nam cần lưu ý tính năng tích hợp mua sắm chủ yếu hỗ trợ các kênh tại Mỹ.

Tính năng chính

Tự động tạo thực đơn tuần theo mục tiêu calo và dinh dưỡng
Hỗ trợ nhiều chế độ ăn như Keto, Thuần chay, Địa Trung Hải
Tự động tạo và tích hợp danh sách mua sắm với các siêu thị
Kho nguyên liệu ảo ưu tiên sử dụng thực phẩm có sẵn
Tích hợp sẵn máy tính calo và TDEE

Ưu điểm

Tự động lên thực đơn cả tuần, giảm gánh nặng ra quyết định
Thiết lập mục tiêu dinh dưỡng chi tiết, phù hợp kiểm soát macro
Số lượng đánh giá lớn và uy tín tốt

Nhược điểm

Tính năng tích hợp mua sắm chủ yếu hỗ trợ kênh tại Mỹ
Cần đăng ký trả phí để dùng đầy đủ tính năng
Công thức nấu ăn chủ yếu là món Tây, ít món Á/Việt

Trường hợp sử dụng

Kiểm soát chế độ ăn để giảm cân hoặc tăng cơ cho người tập gym
Giảm bớt quyết định nấu nướng hàng ngày cho người đi làm bận rộn
Tìm nhanh thực đơn phù hợp cho người có chế độ ăn kiêng khắt khe
Lên thực đơn bằng nguyên liệu có sẵn để giảm lãng phí thực phẩm

Ghi chú biên tập

Lời biên tập viên: Eat This Much tự động hóa rất tốt những việc phiền toái như tính calo và xếp thực đơn. Bạn đọc hoàn toàn có thể lấy khung này để áp dụng, chỉ là công thức và danh sách mua sắm mang phong cách Âu Mỹ nên hãy nhớ tự linh hoạt thay thế bằng nguyên liệu tại các chợ hoặc siêu thị quen thuộc nhé.

Câu hỏi thường gặp

Eat This Much có phù hợp với ẩm thực Việt Nam không?

Logic tính toán dinh dưỡng và lập kế hoạch của ứng dụng dùng chung được, nhưng công thức nấu ăn tích hợp chủ yếu theo phong cách phương Tây và tính hợp kênh mua sắm hướng về thị trường Mỹ. Người dùng Việt Nam có thể tham khảo cấu trúc thực đơn, sau đó tự thay thế bằng nguyên liệu và cửa hàng địa phương.

Bản miễn phí có dùng được không?

Bạn có thể tạo tài khoản miễn phí để sử dụng các tính năng lập kế hoạch cơ bản theo mô hình freemium. Các tính năng nâng cao và tùy chỉnh nhiều hơn đòi hỏi phải đăng ký phiên bản trả phí.