Eat This Much 是什么
Eat This Much 是一款自动饮食规划服务，能依使用者的饮食偏好、饮食限制、预算与营养目标，自动生成每周菜单。你只要设定好想摄取的热量、三大营养素比例与饮食型态，例如生酮、纯素、地中海或旧石器饮食，系统就会把整周要吃什么安排好，并产生对应的采买清单。对于每天为「今天吃什么、营养够不够」而烦恼的人，这套工具把规划与算营养的麻烦自动化了。
功能特色与适用场景
软体支援多种饮食型态与三大营养素目标设定、自动产生并可串接 Instacart 与 AmazonFresh 的采买清单，还有虚拟食材库，能优先使用家里现有食材以减少浪费，并内建热量与每日总消耗热量（TDEE）计算机。它在 iOS 累积超过两万则评价、平均约四点七颗星，并被 CNN Underscored 选为年度最佳饮食规划 App。适用于想减重或增肌的健身族控制饮食、忙碌上班族减少备餐决策负担，以及有特定饮食限制者快速找到合规菜单。台湾使用者需留意采买整合主要对应美国通路。
主要功能
- 依热量与营养目标自动生成周菜单
- 支援生酮、纯素、地中海等多种饮食型态
- 自动产生并串接通路采买清单
- 虚拟食材库优先使用现有食材
- 内建热量与 TDEE 计算机
优点
- 自动规划整周饮食，省去决策负担
- 营养目标设定细致，适合控管巨量营养素
- 评价数量多且口碑佳
缺点
- 采买整合主要对应美国通路
- 完整功能需付费订阅
- 食谱以西式为主，台味料理较少
使用场景
- 健身族减重或增肌的饮食控制
- 忙碌上班族减少每日备餐决策
- 特定饮食限制者快速找合规菜单
- 以现有食材规划减少食物浪费
编辑点评
总编辑的话：Eat This Much 把算热量、排菜单这些恼人琐事自动化得很到位，台湾读者拿它的框架来用没问题，只是食谱和采买清单偏美式，记得自己换成卤肉饭旁边那家超市的食材。
常见问题
Eat This Much 适合台湾饮食吗？
它的营养计算与规划逻辑通用，但内建食谱以西式为主、采买整合对应美国通路，台湾使用者可参考菜单架构，再自行替换成本地食材与店家。
免费版能用吗？
可以建立免费帐号使用基本规划功能，采 freemium 模式，进阶功能与更多自订选项需订阅付费版本。
