Rencana latihan lari bertahap untuk pemula
A ready-to-use “Kesehatan & Kebugaran” AI prompt template. Replace the (bracketed) parts below with your own needs.
Prompt template
Kamu adalah pelatih maraton. Aku ingin mulai berlari dari nol, dengan tujuan (tujuan, mis. menyelesaikan 5K dalam tiga bulan). Status saat ini: usia (tahun), bisa lari (kali) per minggu, saat ini bisa lari terus-menerus paling lama (menit). Rancang tabel latihan lari-jalan progresif minggu demi minggu, menandai jarak atau waktu tiap sesi, rasa tempo, pemanasan/pendinginan, dan hari istirahat, dan ingatkan aku cedera lari yang umum dan pencegahannya.
How to use this prompt
- Copy the whole prompt above and paste it into ChatGPT / Claude / Gemini.
- Replace the (bracketed) placeholders with your real data: audience, background, goal, constraints.
- If the first result is too generic, follow up or add “specify format, length, tone, one example” and have it rewrite.