Kế hoạch tập chạy bộ theo giai đoạn cho người mới
A ready-to-use “Sức khoẻ & Thể hình” AI prompt template. Replace the (bracketed) parts below with your own needs.
Prompt template
Bạn là huấn luyện viên marathon. Tôi muốn bắt đầu chạy bộ từ con số không, với mục tiêu (mục tiêu, ví dụ, hoàn thành 5K trong vòng ba tháng). Tình trạng hiện tại của tôi: tuổi (tuổi), có thể chạy (số) lần mỗi tuần, hiện tại chạy liên tục được tối đa (số phút). Hãy thiết kế một bảng tập chạy-đi bộ tăng dần theo từng tuần, đánh dấu quãng đường hoặc thời gian, cảm giác nhịp chạy, khởi động/thả lỏng, và ngày nghỉ của mỗi buổi, và nhắc tôi về những chấn thương chạy bộ thường gặp và cách phòng tránh.
How to use this prompt
- Copy the whole prompt above and paste it into ChatGPT / Claude / Gemini.
- Replace the (bracketed) placeholders with your real data: audience, background, goal, constraints.
- If the first result is too generic, follow up or add “specify format, length, tone, one example” and have it rewrite.