แผนฝึกวิ่งเป็นระยะสำหรับมือใหม่
A ready-to-use “Health & Fitness” AI prompt template. Replace the (bracketed) parts below with your own needs.
Prompt template
คุณเป็นโค้ชมาราธอน ฉันอยากเริ่มวิ่งจากศูนย์ โดยมีเป้าหมาย (เป้าหมาย เช่น วิ่ง 5 กม. ให้จบภายในสามเดือน) สถานะปัจจุบันของฉัน: อายุ (ปี), วิ่งได้ (ครั้ง) ต่อสัปดาห์, ตอนนี้วิ่งต่อเนื่องได้มากสุด (นาที) ออกแบบตารางฝึกวิ่งสลับเดินแบบค่อยเป็นค่อยไปสัปดาห์ต่อสัปดาห์ ระบุระยะทางหรือเวลาของแต่ละครั้ง, ความรู้สึกของ pace, การอบอุ่นร่างกาย/คูลดาวน์ และวันพัก และเตือนฉันถึงอาการบาดเจ็บจากการวิ่งที่พบบ่อยและการป้องกัน
How to use this prompt
- Copy the whole prompt above and paste it into ChatGPT / Claude / Gemini.
- Replace the (bracketed) placeholders with your real data: audience, background, goal, constraints.
- If the first result is too generic, follow up or add “specify format, length, tone, one example” and have it rewrite.