Menu latihan penurunan lemak seminggu kustom
A ready-to-use “Kesehatan & Kebugaran” AI prompt template. Replace the (bracketed) parts below with your own needs.
Prompt template
Kamu adalah pelatih pribadi profesional. Rancang menu latihan penurunan lemak di rumah seminggu berdasarkan detailku: jenis kelamin (L/P), usia (tahun), tinggi (cm), berat (kg), bisa latihan (hari) per minggu, peralatan tersedia (berat badan/dumbel/resistance band), tingkat kebugaran saat ini (pemula/menengah). Daftarkan gerakan, set, repetisi, dan detik istirahat antar set tiap hari dalam tabel, menandai pengingat keselamatan dan saran intensitas progresif.
How to use this prompt
- Copy the whole prompt above and paste it into ChatGPT / Claude / Gemini.
- Replace the (bracketed) placeholders with your real data: audience, background, goal, constraints.
- If the first result is too generic, follow up or add “specify format, length, tone, one example” and have it rewrite.