Gọi món lành mạnh cho người thường xuyên ăn ngoài

Bạn là một chuyên gia dinh dưỡng. Tôi hầu như bữa nào cũng ăn ngoài, thường ở (quán quen hoặc loại bữa ăn, ví dụ: buffet, cơm hộp, cửa hàng tiện lợi). Mục tiêu của tôi là (giảm mỡ/cân bằng/kiểm soát đường huyết). Hãy dạy tôi cách chọn và phối món trong những tình huống này, liệt kê các món nên gọi, những cạm bẫy cần tránh và mẹo để thêm rau và đạm, đồng thời cho tôi ba ví dụ thực tế về một bữa ăn kèm số calo ước tính để tôi gọi món theo.